Колко мазнини горим в зависимост от нивото на кръвната захар
Следенето на кръвната захар с сензор (CGM) не е само за диабетици. То дава невероятен прозорец към това как тялото гори енергия – и дали става дума за мазнини или за глюкоза.
Таблица: Горене на мазнини според нивото на кръвна захар
| Кръвна захар (mg/dl) | Инсулин | Главен източник на енергия | % от енергията от мазнини | Оценка (Зона) | Горени мазнини на ден (мъж, 80 кг, 40 г.) |
|---|---|---|---|---|---|
| 55–70 | Супер ниский | Кетони + мазнини | 90–95% | Кетонна, рискова | до 120–150 гр/ден при дълго гладуване |
| 70–85 | Много ниский | Мазнини | 85–90% | Супер зона | ~100–120 гр/ден |
| 85–95 | Ниский | Осн. мазнини + малко глюкоза | 80–85% | Златна зона | ~90–110 гр/ден |
| 95–105 | Умерен ниский | Смесен (мазнини/глюкоза) | 70–80% | Ефективна зона | ~70–90 гр/ден |
| 105–115 | Умерен | Смесен/глюкоза | 50–70% | Споредично горене | ~40–70 гр/ден |
| 115–130 | Повишен | Главно глюкоза | 20–50% | Ниско горене | ~20–50 гр/ден |
| 130+ | Висок | Глюкоза | <10% | Съхраняване, не горене | <10–20 гр/ден |
